| 練習日 １０月１日（月） | |||
| ７時１５分までにウオーミングアップ、３〜４００Ｍぐらい。 | |||
| 内容：５０Ｍスイム・５０Ｍ片手スイム（右）・５０Ｍ片手スイム（左） | |||
| 練習項目 | 練習内容 | サークルタイム他 | |
| キック | １００×３ | ２分３０秒 | |
| ＊面かぶりキック、呼吸は片手ストロークで | |||
| プル | ２００×３×３ | 1）４分００秒 | |
| ＊ウエットスーツＯＫ | 2）３分５０秒 | ||
| ＊ パドルＯＫ | 3）３分４０秒 | ||
| ＊ 呼吸は３〜４回に１回 | 3）３分４５秒 | ||
| イージースイム | ５０〜１００ | ||
| スイム | １００×５ | ２分００秒 | |
| ＊呼吸は３〜４回に１回 | |||
| ダウン | １００ | ||
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ＴＯＴＡＬ ３５５０〜３７００Ｍ
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