| 練習日 ６月４日（月） | |||
| ７時１５分までにウオーミングアップ、４００Ｍ。 | |||
| 内容：５０Ｍスイム・５０Ｍ片手スイム（右）・５０Ｍ片手スイム（左） ５０Ｍスイムを続けて行なう。２００Ｍ×２本 |
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| 練習項目 | 練習内容 | サークルタイム他 | |
| プル | ２００×３×３ | 1）４分００秒 | |
| 2）３分５０秒 | |||
| 3）３分４０秒 | |||
| イージースイム | ５０〜１００ | ||
| スイム | ４００×３ | ９分００秒 | |
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＊ ウエットスーツＯＫ
＊ 一本目は７〜８割の力で ＊ 二本目は２００Ｍまでややハード、３００Ｍまでレースペース、ラスト１００Ｍはハード ＊ 三本目はハード。タイムトライアル |
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| ダウン | １００ | ||
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ＴＯＴＡＬ ４１５０M
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